HABITUDES DE VIE

LA DOUCHE FROIDE: ses bienfaits IMPRESSIONNANTS qui vous FOUDROYERONT

 

Parmi mes rituels matinales et/ou du soir, je m’adonne à une bonne douche froide voire glacée après mes séances de sport ou de coaching quelles que soient les saisons. Je m’efforce également de prendre chaque matin en automne comme en hiver juste 2 minutes de douche froide pour bien me réveiller et être en pleine forme afin d ‘être RAYONNANT pour la journée. Ainsi, je suis prêt à affronter ma journée en étant enthousiaste car tout mes sens sont en éveil. Pour moi ,c’est une excellente manière de préserver ma santé ET mon état interieur ( mon psychisme).

Cela fait des années que je continue à faire cela naturellement car ce sont mes parents qui nous ont inculqué cette méthode; en effet  au Suriname et en Guyane, nous n’avions pas d’eau chaude. Le climat équatorial ( très chaud et humide en même temps ) nous encourageait à prendre obligatoirement  une douche  ou un bain froid voire glacés dans les rivières ou ailleurs…

LA DOUCHE : un instant agréable ou l’on nettoie  non seulement son corps  mais aussi on purifie son esprit  et/ou ses soucis sur un plan métaphysique afin que ces tensions disparaissent en douceur avec l’eau . Le but est d’être détendu à la fin. Le froid vous transperce, la respiration se coupe ! On sautille dans tout les sens!
Est-ce de la folie ou le froid contient-il vraiment un pouvoir insoupçonné sur notre organisme ? Qu’y a-t-il de caché sous la face émergée de l’iceberg ?

Je suis même ébahis ET  stupéfait par mes recherches lorsque je vous livre ces notions bienfaitrices de leurs pouvoirs .

Soyez concentré(e) dans la lecture et prenez des notes car je vais rentrer dans les détails afin que vous compreniez les raisons de ces actions sur votre biochimie.

Anti-cancer naturel :

Lorsque l’on s’expose au froid, différentes réactions ont lieu dans l’organisme. Parmi ces nombreuses réactions, on constate une augmentation du nombre de globules blancs( nos défenses immunitaires) ainsi qu’une hausse de leur activité. Il existe plusieurs familles de globules blancs, dont une qui porte le doux nom de lymphocyte NK pour « Natural Killer ».Les lymphocytes NK ont la particularité de tuer les cellules tumorales de manière sélective. C’est-à-dire qu’elles vont reconnaître les cellules cancéreuses et les détruire sans porter atteinte aux cellules saines.

La hausse des globules blancs renforce votre immunité. D’autres types de globules blancs, les granulocytes, jouent un rôle dans le processus d’inflammation et pour défendre l’organisme contre des bactéries et des parasites.

C ‘est pour cela que je vous conseille vivement de prendre une douche froide après une bonne séance de sport intensif pour réduire l’inflammation et les courbatures. Je soigne naturellement  mes débuts de tendinites  au bras ainsi.

Les lymphocytes T qui protègent les cellules des microbes et des infections, les lymphocytes B qui produisent des anticorps et les monocytes qui nous protègent des agents extérieurs via la phagocytose.

Je vous ai simplifié cette partie sur les noms de nos globules blancs et le rôle de chacun dans notre organisme une fois que celles-ci sont activées par l’action de l’EAU FROIDE.

Revoyez le cours de TERMINALES  S (Scientifique),spécialité Biologie sur le thème de l’immunodéficience.

Les scientifiques ont émis l’hypothèse que la douche froide prise de manière répétée sur une période de 5 jours à 6 semaines renforçait l’immunité antitumorale.

Donc vous savez quoi faire maintenant concrètement….AGISSEZ!!!!

Aide à la perte de poids:

 

Pour résister au froid et à la baisse de température corporelle qu’il entraîne, votre corps va s’adapter en brûlant les graisses. Le corps humain a deux types de graisses : La graisse blanche, qui est la plus commune, et qui constitue la réserve énergétique du corps. La graisse brune qui permet au corps de maintenir sa température en brûlant de l’énergie pour produire de la chaleur.
Le froid de manière générale permet de convertir de la graisse blanche en graisse brune. Je ne rentrerai pas ici dans les détails pour vous perdre dans mes recherches scientifiques. Ainsi,le froid est une manière efficace de brûler des calories sans se fatiguer.

Donc PASSEZ à l ACTION….

Réduction de l’acide urique :

Cette information  m’a le plus plongé dans la stupéfaction.

L’acide urique est un déchet résiduel dû à la dégradation des purines ayant pour effet d’acidifier le corps. Elle peut d’ailleurs mener à des maladies comme « la goutte » et favoriser « les problèmes de reins ».

Or, Je suis un sportif invétéré, et j’ ingère parfois en plus de mon alimentation riche en protéines,  des protéines en poudre après mes séances de sport dans le but d’accroître ma masse musculaire..

Mais savez- vous que l’on retrouve des purines dans beaucoup d’aliments riches en protéines comme la viande, le poisson ou encore les légumineuses. Voyez  mon article sur l’alimentation et le sport en cliquant sur ce lien:

https://musclemarvinonline.com/2018/09/22/mes-meilleurs-aliments-pour-mon-corps-de-sportif/

En augmentant nos sources de protéines, on augmente également notre taux d’acide urique et donc l’acidité du corps.
L’augmentation  de l’acidité du corps à beaucoup d’effets négatifs:

Augmentation des inflammations, ralentissement  du métabolisme, favorisation de la déminéralisation des os, sensibilité accrue au stress, diminution de la résistance à la douleur, accroissement du processus de vieillissement…
Cependant, la douche froide après le sport réduit grandement la présence d’acide urique dans le corps en augmentant le glutathion, une molécule aidant à son élimination en les transformant en radicaux libres, dont je reparle dans le point suivant.

Depuis le Premier janvier 2018,un de mes rituels matinales: je bois à mon réveil  après ma douche froide  de 2 MIN et après m’être brossé les dents, un petit verre de citron pressé glacé, préparé la veille dans ma bouteille; cette pratique diminue  mon acidité corporelle.

Ainsi vous savez quoi faire maintenant après votre réveil. AGISSEZ !!!

 

Rester jeune plus longtemps :

Lorsqu’on prend une douche froide, les variations de l’acide urique produisent un « stress oxydant » dans l’organisme. Mais à force d’être soumis à ce stress oxydant léger, le corps s’habitue peu à peu et aura une réponse antioxydante accrue non seulement contre le stress provenant du froid, mais aussi contre toutes les autres sources de stress physiologique.
À la manière d’un muscle qui sous l’exercice aura ses fibres musculaires cassées et qui va en recréer davantage par un phénomène de surcompensation, en soumettant l’organisme à un stress léger et contrôlé,on le prépare à devenir plus fort contre le stress de manière générale.

J’ai compris cela bien mieux à l’armée durant mon stage de découverte de quelques semaines à Nîmes il y a fort longtemps; les chefs nous réveillaient dès l’aube et on devait parfois prendre une douche glacée ou nager dans une eau glacée lors des entrainements intensifs; en effet ils nous préparaient à vivre un stresse générale et l’organisme se prépare pour cela.

Vive le Retour de l’armée OBLIGATOIRE  pour nos jeunes Majeurs, rebels  et en crise.!!!!

 

La douche froide transforme donc l’acide urique en radicaux libres qui seront eux-mêmes éliminés par une réponse antioxydante de l’organisme, réponse qui se renforcera avec le temps.

Maintien de la performance physique :

Je m’en souviens comme ci cela datait d’aujourd’hui,  d’une expérience que l’on a subit dans un Bootcamp :

2 groupes devaient effectuer une séance d’exercice durant 35 minutes, suivie d’une méthode de récupération active durant 10 minutes (dont l’immersion dans de l’eau froide dans une fleuve), suivie d’une récupération passive durant 10 minutes avant de ré-effectuer la séance d’exercices de 35 minutes.
Le groupe s’étant immergé dans l’eau froide, il n’y a eu aucune baisse de performance entre la première et la seconde séance d’exercice. On avait réussi le parcours imposé. Par contre le second groupe ,les brigadiers- chef ont remarqué une baisse de performance.
Le test a été répété la semaine suivante avec l’obtention du même résultat mais cette fois- ci j’étais dans le second groupe. C ‘est hallucinant.. Je n’avais pas terminé le parcours à temps ;baisse de performance énorme.

Réduction de l’acide lactique :

En alternant des températures chaudes (35 °C) et froides (12 °C) ,la réduction d’acide lactique est plus importante qu’une récupération passive. Une bonne manière d’éviter les courbatures du lendemain.
Maintien des testicules en bonne santé :

Ils ont besoin d’être maintenus à une température plus basse que celle du corps afin de fonctionner de manière optimale (entre 31 °C et 36 °C).

C’est pour cela que je vais me coucher sans mettre un boxer ou un string (hmmm) ou un jock-strap sur moi. LOL.. revenons aux choses sérieuses.

J’ai commencé à dormir nu depuis quelques temps déjà ou à dormir avec un CALECON; back to the basics ( revenons aux choses élémentaires)

En prenant une douche froide, vous allez aider vos testicules à rester dans cette zone pendant un long moment et également augmenter la circulation sanguine dans cette région. Une manière efficace de prendre soin de vos testiboules.

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Prenez soin de vos bijoux de famille mes chers messieurs pour que vous ne devenez pas INFERTILE

Stimulation de la circulation sanguine :

Le froid stimule la circulation sanguine ce qui à de nombreux bénéfices pour l’organisme, en particulier dans la récupération du sportif. Une augmentation de la circulation sanguine permet au corps d’éliminer plus rapidement les toxines générées pendant l’effort tout en permettant aux nutriments d’arriver plus vite aux muscles afin de démarrer le processus de création musculaire.
En prenant une douche froide directement après sa séance et en ayant consommé des protéines, l’effet est encore plus intéressant puisque la synthèse protéique est plus élevée après l’effort.

Plus de protéines, apportées plus vite aux muscles lorsque la synthèse protéique est plus élevée donne plus de résultats. C’est pour cela que vous voyez dans les vestiaires à la salle de musculation, les sportifs et/ou les bodybuilders prennent immédiatement leur shaker( protéines)  après leur entrainement. En ce qui me concerne, je le prends une fois rentré à la maison mais parfois j’oublie ;et de ce fait, je mange du fromage blanc ou je prends une cuillerée de protéines après mon repas du soir. Et pourtant vous voyez le résultat en faisant le contraire de tout le monde :

 

Réduction de la douleur musculaire :

Comparée à la récupération passive, la douche froide permet de réduire efficacement les douleurs musculaires pour une période de 24 à 96 heures en fonction du temps d’exposition au froid.

 


Une meilleure peau et des cheveux plus beaux :
L’eau froide améliore la beauté des cheveux et de la peau.
Les cheveux sont constitués de plusieurs cuticules de kératine (comme les ongles) qui se chevauchent comme les tuiles d’un toit. Un cheveu parfaitement sain aura tous ses cuticules aplatis tandis qu’un cheveu plus vieux sera plus perméable à cause de ses cuticules qui se décollent. Cela nuit bien évidemment à la beauté des cheveux.
L’eau froide va avoir pour effet d’aplatir les cuticules des cheveux. Le cheveu sera alors moins perméable et cela empêchera l’humidité de l’endommager. Comme l’eau froide stimule aussi la circulation sanguine, les cheveux seront mieux nourris par l’organisme et donc plus résistants.
Concernant la peau, l’eau froide va diminuer les rougeurs et les poches, mais aussi resserrer les pores qui sont les petits « trous » que l’on a dans la peau et qui deviennent des points noirs lorsqu’ils sont remplis de saleté (poussière, sébum oxydé, résidu de maquillage, pollution…). En resserrant les pores, la peau devient plus lumineuse et moins terne. Donc une peau FERME se dessine.

Donc les fumeurs vous savez également ce qu ‘il faut faire: la fumée engendre t-elle de beaux et de bons cheveux? La fumette embellit-elle votre peau?
Somnifère Naturel :

Parmi les réactions qui ont lieu dans l’organisme lorsqu’on prend une douche froide, il y a une stimulation de la sécrétion de noradrénaline, un neurotransmetteur ayant différents effets sur l’organisme et dont nous allons reparler dans plusieurs bienfaits situés plus bas.
Un des effets de la noradrénaline est de contrôler les fonctions du sommeil, et donc de le favoriser. De plus, c’est également un neurotransmetteur qui est sollicité lorsque l’on se concentre et qu’on utilise sa volonté. Dans le cadre de la musculation par exemple quand vous forcez au-delà la douleur musculaire pour effectuer quelques répétitions supplémentaires, vous sollicitez fortement vos neurotransmetteurs, dont la noradrénaline.
La noradrénaline peut voir sa concentration dans le sang tripler après 45 minutes d’exposition au froid. Sans aller jusque dans ces extrêmes, une douche froide de 2 minutes suffit pour doubler sa concentration.
Le froid va donc vous permettre de trouver le sommeil plus facilement et de vous  aider également à la récupération nerveuse y compris le sportif.
Augmentation de l’attention et de la concentration:

Encore une fois c’est la noradrénaline qui rentre en jeu ici. Cela peut être paradoxal, mais ce neurotransmetteur a non seulement un effet sur le sommeil, mais elle augmente également la vigilance, l’attention et la concentration !

Ces effets ne sont pas incompatibles contrairement aux somnifères qui ont tendance à nous « shooter ». Ainsi prendre une douche froide avant de commencer à travailler sur un projet vous aidera à être plus concentré, et donc plus productif.

C’est pour cela que je me sens bien réveillé et éveillé le matin après cette douche de 2 min.
Amélioration de l’humeur :

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Le froid ne fait pas que stimuler la noradrénaline, en fait elle stimule tout le système nerveux sympathique. Le bêta-endorphine fait partie de ce système est joue un rôle dans notre humeur, et plus particulièrement sur le système de récompense du cerveau.

Je retrouve cette sensation équivalente lorsque je quitte la salle de bain après une bonne douche froide. Je me sens bien, j’éprouve un sentiment de bonheur intérieur et une satisfaction personnelle inégalée.  Et bien la douche froide va vous provoquer la même chose. Mon cerveau est re- conditionné  pour la prochaine fois  sous l’eau glacée.

Notre corps aime l’eau froide et nous le fait savoir par ce moyen ! Expérimentez-le. Vous y prendrez plaisir…
Aide à lutter contre la dépression :

accroc de tout
Les scientifiques ont remarqué que la douche froide était efficace dans le traitement des dépressions. Bien qu’il y ait une forte corrélation, le lien de cause à effet n’est pas encore identifié et demande des recherches supplémentaires pour être validé.

La douche froide pratiquée 1 à 2 fois par jour (en diminuant progressivement la température jusqu’à 10 °C puis en restant 2 à 3 minutes à cette température) durant quelques semaines à plusieurs mois soulagerait les symptômes dépressifs. Notons que contrairement aux médicaments la douche froide a l’avantage de n’avoir ni effets secondaires négatifs ni effets d’accoutumance.
Le froid active le système nerveux sympathique et augmente la présence de bêta-endorphine et de noradrénaline dans le corps (décidément, on la retrouve partout celle-là). Cette libération d’hormone couplée aux nombreux récepteurs thermiques présents sur la peau qui envoient une quantité écrasante d’informations au cerveau aurait un effet antidépresseur.
J’insiste sur le fait que cette hypothèse demande plus d’études pour être validée et que cette information est donc à prendre avec scepticisme. Mais il ne vous coûte rien d’essayer la douche froide dont l’effet de soulagement des symptômes dépressifs est reconnu par les spécialistes, même si elle reste encore à prouver.

Douche froide, quelques bonus:

1-Économie et gain de temps :
Cette astuce ne va pas vous rendre millionnaire, mais c’est toujours MIEUX de faire des économies. En plus, J’ai constaté que j’ai tendance à moins traîner sous une douche glacée plutôt que sous une douche chaude.
2-On peut enfin se prendre pour un Viking :
En fermant les yeux sous une eau froide à 15 °C, on a l’impression de traverser une tempête sur un drakkar viking.

DEVENEZ UN WARRIOR comme moi pour un prochain KOH LANTHA  ,why not !!!!

 

Votre défi : 120 SECONDES sous l’eau froide .
Finalement, de nombreuses raisons  existent pour vous mettre à la douche froide: Que ce soit pour préserver sa santé grâce à son action anti-cancer et son renforcement de l’immunité, pour se sentir plus beau grâce à son effet brûle-graisse et ses bienfaits sur la peau et les cheveux ou tout simplement être mieux dans sa peau grâce à son influence sur l’humeur.
Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits de la douche froide, je vous lance un défi :
Pouvez-vous rester 2 minutes MINIMUM  sous une eau glacée ?
Lors de votre prochaine douche, essayer de rester les 2 dernières minutes sous l’eau froide. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez de vous détendre( ce n’était pas facile pour moi au début car je sautillais de partout), profitez de ce moment pour écouter votre corps, votre esprit.

Venez me dire en commentaire ce que vous avez ressenti pendant la douche et après en être sorti.
Et si l’expérience est positive, pourquoi ne pas renouveler l’expérience pendant 30 jours ? ou jusqu’à la fin de l’année 2018 ou AD VITAM AETERNAM comme moi.

Pour des informations supplémentaires sur l’efficacité de la douche froide sur les sportifs,athlètes de haut niveau, je vous encourage fortement à lire cet article scientifique sur le site SCIENCE DU SPORT:

https://www.sci-sport.com/articles/l-efficacite-de-l-immersion-en-eau-froide-sur-la-recuperation-chez-des-footballeurs-professionnels-069.php

bonne lecture et agissez mes chers lecteurs!!!!

 

 

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