Musculation

Comment donner du « GALBE » à vos cuisses pour l’obtenir plus VOLUMINEUX?

« Elle aime regarder les POMPIERS qui vont courir en groupe, qui portent des petits shorts découvrant leurs BELLES CUISSES et quand ils transpirent on voit aussi les muscles, dans le dos, se dessiner sous la toile du tee-shirt. »  VERNON SUBUTEX ,Tom 3 de Virginie DESPUENTES

Les CUISSES….AH ces fameux CUISSES… beaucoup en raffolent ou s’inquiètent même chez les hommes à la salle de musculation. Certains passent énormement de temps à muscler « HAUT DU CORPS » et négligent complètement LA STRUCTURE, LA FONDATION qu’est le « BAS DU CORPS ».

C ‘est aussi important pour une morphologie harmonieux quelque soit son morphotype.

Regardez les athlètes… observez les pompiers… admirez les lutteurs professionnels et aussi les rugbyman.  Épiez scrupuleusement ou discrètement leur CUISSES…elles sont proportionnelles à l’ensemble de corps et elles sont surtout bien « VOLUMINEUSES » , »GALBEES » et bien « DURS » comme du béton armé.

 

Alors,Comment donner du «GALBE» à vos cuisses?

Vos cuisses sont les parties à ne surtout pas délaissées  pour une BEAUTE PARFAITE de votre corps si vous voulez garder un PHYSIQUE ATHLÉTIQUE et HARMONIEUX.

Pour cela, je vous expose à travers mes photos en pleine action, les deux machines à utiliser pour DÉVELOPPER deux muscles absolus qui donneront encore du volume à vos cuisses. Esthétiquement ,ces DEUX MUSCLES sont primordiales à solliciter sur ces deux MACHINES GUIDÉES. En effet ces ustensiles vont surtout ciblés des zones particulières rarement sollicitées quotidiennement.

Ainsi la formation de ces muscles naissants donneront du «GALBE» à votre cuisse vue de profil.

Quelles sont ces deux  muscles si mystérieux ?

Comment les développer ? Et sur quels appareils les travailler?

Les muscles sont :

1- Les ISCHIO-JAMBIERS

2-Les ADDUCTEURS

Les ISCHIO-JAMBIERS sont constitués de TROIS  MUSCLES à l ‘ARRIÈRE de votre cuisse. Ceux-ci sont formés du BICEPS CRURAL , du DEMI-TENDINEUX et du DEMIMEMBRANEUX.

Les ADDUCTEURS sont au niveau de l INTÉRIEUR DES CUISSES. Ceux-ci forment également TROIS MUSCLES  qu’il faut « réveiller » lorsque vous travaillez vos cuisses . Ce sont les muscles MOYEN ADDUCTEUR, GRAND ADDUCTEUR , Le DROIT INTERNE et le PECTINE éventuellement.

Pensez à cibler ces DEUX MUSCLES PRINCIPAUX pendant votre séance « CUISSES« .

Les  MACHINES d’isolation à adopter sont les appareils de LEG CURL et la MACHINE DOUBLE FONCTION ABDUCTION / ADDUCTION.

 

Les machines de LEG CURL :

Premier exercice :

LYING LEG CURL( machine à dos d’âne) en position allongé sur le ventre pour une sollicitation ciblée des ISCHIO-JAMBIERS.

Deuxième exercice :

Le KNEELING LEG CURL( en positionnant seulement le genou sur le support du matériel) pour aussi une forte sollicitation ciblée des ISCHIO-JAMBIERS

 

La machine mono-fonction ou double fonction abduction / adduction :

Je vous montre quelques photos à la fin  mais je vous conseille vivement de visionner la vidéo qui sera plus précis au niveau des réglages  mécanique à effectuer sur  la machine   pour la fonction ABDUCTION / ADDUCTION . C ‘est un point important à souligner

Premier exercice :

-voir la vidéo sur youtube précisément dans le lien ci-dessus pour la sollicitation des ADDUCTEURS

Deuxième exercice :

-voir la vidéo sur youtube en cliquant sur le lien ci-dessous  pour la sollicitation des ADDUCTEURS et une léger travail des muscles PETITS FESSIERS.

Remarque:

Une autre machine en dehors du LEG CURL à utiliser pour davantage cibler le coté et les hanches afin de perdre les poignées d’amour et de durcir cette zone est :

MACHINE SPECIFIQUE A L EXTENSION DE LA HANCHE SUR LE CÔTÉ( machine employé sur la première photo)

Vous voulez voir LA VERSION VIDEO complète  pour mieux appréhender les mouvement et voir comment utiliser dans la  pratique ces 3 machines?

cliquez sur ce lien  youtube ci-dessous :

 

Sinon visualisez en photo dans un premier temps les mouvements et le placement des jambes surtout . Vous aurez une image statique dans un premier temps.

1-MACHINE SPÉCIFIQUE A L EXTENSION DE LA HANCHE SUR LE CÔTÉ :

 

IMG_20191118_154920
position du pied au départ puis on pousse sur le coté et on garde une certaine résistance à la fin de la montée.

 

IMG_20191118_155458
On maintien la position pendant quelques secondes en tension puis on redescend en position de départ.

 

2-Les ISCHIO-JAMBIERS :

Premier exercice :

LYING LEG CURL

IMG_20191118_162025

 

IMG_20191118_161456
Sollicitation au niveau de la « GALBE » du cuisse partiellement faible . N’oubliez pas d’executer l’autres cuisse également.

 

 

IMG_20191118_160931

 

 

IMG_20191118_161731

 

deuxième exercice :

Le KNEELING LEG CURL :

 

IMG_20191118_155951

 

 

 

IMG_20191118_160334

 

 

 

IMG_20191118_155742
Sollicitation de la « GALBE » au niveau de la partie du cuisse postérieur.

 

 

 

IMG_20191118_160627

 

 

3-Les ADDUCTEURS

 

Regardez le placement de mes cuisses : à l’extérieur de la machine .

Vous comprendrez pourquoi  par la suite.

 

IMG_20191118_164556

 

EXERCICE D ‘ÉCHAUFFEMENT PRÉALABLE DES ADDUCTEURS  (mouvement ci-dessous) à effectuer impérativement avant de commencer (cf vidéo sur youtube)

 

IMG_20191118_165216

 

DÉPART DU MOUVEMENT suite à mes étirements effectués préalablement de quelques minutes.( photo ci-dessous)

 

Premier exercice :

 

IMG_20191118_164727
Je dois REFERMER COMPLÈTEMENT mes cuisses en poussant sur la machine avec mes cuisses pour « reveiller » les 4 muscles des ADDUCTEURS .

 

 

IMG_20191118_164421
ici je veux solliciter les muscles INTERIEUR de mes cuisses.

 

Deuxième exercice :

Regardez le placement de mes cuisses : à l’INTERIEUR de la machine

 

IMG_20191118_163445
Sollicitation du PETIT FESSIER et de la « GALBE des fessiers » 

 

IMG_20191118_163632

 

 

IMG_20191118_163811
ÉCARTÈLEMENT

 

IMG_20191118_163906

Fin des exercices à accomplir.

Donc si vous voulez accentuer la « GALBE » au niveau de vos cuisses ainsi qu’à vos fessiers, vous savez qu’il faut privilégier ces machines guidées  et d’isolation. Ces machines vont  cibler sur la zone que vous voulez davantage accentuer pour une bonne HARMONIE EXTERNE de votre corps.

 

IMG_20191118_162958
Mes sincères remerciements aux abonnés qui me suivent

 

IMG_20191118_162648

 

NAMASTE

 

 

 

 

 

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s