Musculation

ATHLETISME:retour sur la piste pour le Surinamo-Guyanais Marvin après 30 années d’INACTIVITE

Que du pur bonheur et d’une joie INDICIBLE de retrouver une piste d’entrainement à Paris durant cette saison printanière après plus d’une vingtaine d’années d’inactivité !

Cet engouement pour l’athlétisme a REsurgit en moi durant le confinement à partir de MARS 2020.

En me replongeant dans mon adolescence en GUYANE,j’ai sélectionné pour vous quelques exercices d’entrainement pour  ceux qui veulent s’initier à cette discipline pluri-disciplinaire.Et même si vous pensez que vous ne serez pas à la hauteur , débutez tout d’abord par la COURSE à PIED .

Cett course à pied peut s’excercer partout : dans les parcs aménagés, dans la forêt amazonienne, dans une savane, dans une salle de sport, ou comme ici sur une piste d’athlétisme.

Cependant,quel que soit le lieu, il vous faut vous équiper convenablement.

Achetez de bonnes chaussures pour amortir les impacts au sol et pour préserver vos chevilles et genoux.

 

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Mais je développerai ce sujet relatif à la COURSE à PIED dans mon prochain article.

L’ATHLETISME est une discipline variée comprenant :

Des COURSES (en vitesse, en durée, des haies, du relais …)

Des SAUTS ( en hauteur, en longueur…)

Des LANCERS( de poids, de disque , de javelot , de marteau…)

Ici dans cette article, je vais plutôt vous développer  l’une de ma spécialité qu’est la COURSE DE VITESSE.

 

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Je suis en 2ieme position en ROUGE et NOIR

La course de vitesse consiste à courir le plus vite possible sur une distance déterminée en un  très court laps de temps maximal.

Par  exemple, j’ai parcouru  100 mètres en 12 secondes pour ma reprise à la période du confinement/déconfinement.

Cliquez sur le lien ci-dessous pour visualiser la vidéo sur youtube :

 

MES PERFORMANCES pour la reprise :

Pour le saut en longueur: j’ai sauté 4,46 mètres

Pour la course des 400 m : j’ai mis 57 secondes

Pour le lancer de poids : ???

Néanmoins, il convient bien de faire des échauffements préalables pour accomplir établir ces performances.

 

Les exercices classiques de bases sont :

Apres avoir parcouru 5 FOIS le tour du stade en courant à un rythme normal d’échauffement se mettre en condition physique et préparer le mental à aller PLUS LOIN, PLUS HAUT et PLUS FORT, je vous livre mon secret :

  • faire des MONTÉES de GENOUX sur 10m ( 5 séries):

 

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  • faire de GRANDES FOULÉES ALTERNÉES sur 10m ( 5 séries ) :

 

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  • faire des SAUTS sur 10m ( 5 séries ):

 

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  • faire de GRANDES FOULÉES  sur 10m ( 5 séries ):

 

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  • faire des exercices de TALONS FESSES sur 10m ( 5 séries ) :

 

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L’avant dernière photo montre comment le talon frôle le fessier pour ce type d’entrainement de TALON FESSE.

 

  • faire des MOUVEMENTS LATÉRAUX avec la jambe sur la place en dynamique( 5 fois 1 minutes) :

 

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Le balancement de la jambe peut se transformer  ou se poursuivre par ailleurs d’un étirement statique de la jambe 

 

  • Les Phases de récupération active en marchant droit après chaque gros bloc d’exercices effectués de 2 minutes :

 

 

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  • faire des ACCÉLÉRATIONS BRÈVES et TRÈS RAPIDES pour soigner son départ sur 20m ( 5 séries ):

 

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Il faut se focaliser que sur le DÉPART de la course qui doit être RAPIDE,PUISSANT ,VITE sans le STARTING BLOC malheureusement.

 

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Puis les choses sérieuses commencent car nous arrivons presqu ‘au terme de l’échauffement pour me mesurer aux 100 mètres qui m’attend de PIED FERME patiemment.

 

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Je prépare le départ en cherchant le bon pied d’appui au sol.

 

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On va AFFRONTER ce fameux 100 M en solo qui m’attendait depuis une vingtaine d’années de pieds fermes. On mobilise ses forces pour cette épreuve complexe.

 

 

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Le pied postérieur est bien ancré au sol.On fait comme s’il y avait un STARTING BLOC qui aidera à me propulser vers l’avant. d’ou l’idée de trouver un bon ANCRAGE au sol sans cet appareil

 

 

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Je cours avec mes ENNEMIS invisible à coté de moi et je ne dois surtout pas commettre de faux départ; Je dois DÉCOLLER  à TEMPS lors du coup de PISTOLET sans tressaillir.

 

 

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Je décolle en puissance tel une FUSEE ARIANE ,comme « Marie José PEREC « , à la manière de « Eunice BARBER » .

Et durant la course, je suis  le MAÎTRE comme « Christophe LEMAITRE «  et je visualise le Grande Puissance de « Hussein BOLT » qui cohabite en moi tel un dieu Greco-Africano-Sud Americain.

Et j’achève cette course de 100 METRES avec fierté, car je suis allé PLUS LOIN , PLUS HAUT et PLUS FORT.

Mon temps parcouru :

 

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Je me FÉLICITE .My congratulations to you MARVIN . J’ai atteint une certaine félicité, une certaine jouissance, une certaine satisfaction de RÉUSSITE 

 

 

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Cette course de 100 M m’a achevé. Mais je suis devenu LEMAITRE 

 

Et les sentiments qui me dominent en ce moment à l’issue de cette épreuve sont :

 

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TOUS , vous avez la RÉUSSITE en votre possession. C ‘est vous qui êtes Le MAÎTRE de votre RÉUSSITE . C ‘est vous qui vous vous limitez.  Donc devenez ILLIMITÉ dans vos ambitions et vos projets.

Visez le Ciel pour espérer atteindre aux moins  les Etoiles( the Stars)  . Vous êtes votre propre HÉROS .

VOUS ETES LA STAR DE VOTRE VIE !!!!!

 

Mes profonds gratitudes à vous mes fidèles lecteurs et que Dieu vous garde et vous accompagne dans vos réalisations en accord avec vos pensées PROFONDES.

 

PS:

N hésitez pas à mettre des commentaires constructives sur ce sujet que j’ai développé à la demande d’un jeune homme rencontré sur la piste d’athlétisme.

N’hésitez pas à me solliciter pour un coaching privé également.

Namaste.

 

 

 

 

 

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